Blush-se: Lanche da tarde + saudável.

30 de jul de 2014

Lanche da tarde + saudável.



Eu havia dito que ia começar a falar mais sobre hábitos saudáveis. E hoje eu vim para dar algumas dicas de lanche da tarde mais saudável. Porque geralmente a gente( estou nessa também haha) come salgados, salgadinhos, bolachas, e outras coisas super calóricas e que não fazem nada bem para o organismo. Claro que de vez em quando comer com moderação não tem problema, mas é importante tornar essa refeição mais saudável.
 Não queremos comer só alface de lanche da tarde, então pra começar vai uma receita muuuito gostosa de Smoothie de banana e morango, a receita rende 2 copos, então dependendo da quantidade que quiser é só aumentar ou diminuir os ingredientes:



Ingredientes:
-1 xícara de morangos congelados.
-1 banana congelada.
-1 potinho de iogurte desnatado natural ou sabor morango, sem açúcar( se não tiver pode trocar por leite desnatado ou integral, a diferença é que com o iogurte fica mais cremoso).
-1 colher de sopa de adoçante em pó, ou açúcar, ou mel.
-1 xícara de gelo.
-1 xícara de água ou leite desnatado.

Modo de fazer:
 Dependendo da potência do seu liquidificador, vai ser necessário triturar o gelo antes e picar a banana e os morangos.
 É só misturar todos os ingredientes até ficar homogêneo.


  Pra lanche natural não tem segredo e nem receita, é só fazer da maneira que preferir mas tomar cuidado na hora de escolher o recheio, porque muitos lanches naturais não são nada naturais hahaha.
-O pão:
Dar preferência aos pães integrais, ou com cereais. Pois tem um grande benefício não consumir a farinha branca.
-O recheio:
Tomar cuidado para não colocar no pão embutidos como presunto, mortadela, e outros que são cheios de sódio. É só dar preferência para presunto magro, peito de peru, atum, peito de frango desfiado, queijo branco, ovo cozido e oque preferir. Além de colocar legumes e verduras, como tomate, alface, cenoura , rúcula, beterraba e etc.

 E pra quem não tem tempo de preparar alguma receita, existem vários produtos super saudáveis e práticos, com porções individuais.
 Os meus preferidos são as bolachinhas da Vitalin.

  São sem glúten e tem 100 calorias cada pacotinho com 7 bolachinhas. A de Chia com Maçã e Canela é a melhor coisa do mundo. 
  E existem vários produtos de várias marcas, oque vai do gosto de cada um.

 Foram apenas algumas dicas para um lanche da tarde mais saudável, porque não seria correto passar um cardápio com uma dieta porque cada pessoa tem uma necessidade, e ai é necessário consultar um nutricionista. Mas só de ter hábitos alimentares saudáveis é um grande passo para a saúde, e para quem quer emagrecer ou manter o peso.
Beijão,
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